Vous avez du mal à vous concentrer ? Vous oubliez des rendez-vous, des mots, ou perdez le fil de vos idées ? Ce phénomène, appelé “brain fog” ou brouillard mental, touche jusqu’à 60 % des femmes en péri- ou postménopause. Pourtant, il est trop souvent minimisé, attribué à la fatigue ou au stress.
Mais ces troubles cognitifs sont bien réels et liés à la chute des hormones féminines, en particulier des œstrogènes. Comment le comprendre, et surtout, comment y faire face ?
Les œstrogènes ne servent pas qu’à la reproduction : ils protègent aussi le cerveau. En effet, ces hormones agissent sur l’hippocampe (la mémoire) et le cortex préfrontal (concentration, prise de décision). Lorsque leur taux chute, ces zones cérébrales fonctionnent moins bien, ce qui se traduit par des pertes de mémoire et une fatigue mentale.
Une revue publiée en 2020 montre un lien direct entre baisse d’œstrogènes et troubles cognitifs chez la femme ménopausée. (Maki PM, “Estrogen Effects on the Brain,” Frontiers in Neuroendocrinology, 2020.)
Une étude canadienne récente prouve que le traitement hormonal substitutif peut améliorer ces symptômes. (Biskamp JR et al., “Hormone Therapy and Cognitive Function in Menopause,” Journal of Women’s Health, 2023)
“J’oubliais tout, je perdais le fil de mes phrases au travail… J’avais peur de devenir folle. Ma gynécologue m’a expliqué que c’était lié à la ménopause et m’a aidée à gérer ces troubles. Aujourd’hui, je vais mieux et surtout, je me sens comprise.”
Le diagnostic est essentiel pour écarter d’autres causes et envisager un traitement adapté.
Sommeil réparateur
Alimentation riche en oméga-3, antioxydants, vitamines B
Activité physique régulière
Méditation, yoga, respiration consciente aident à retrouver clarté mentale.
Jeux de mémoire, apprentissage, lecture favorisent la plasticité cérébrale.
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Le “brain fog” ménopausique n’est pas un mythe ni une fatalité. C’est un trouble réel, lié aux hormones, qui peut être soulagé grâce à une prise en charge adaptée. Reconnaître ces symptômes est le premier pas pour mieux vivre cette étape de vie.
