Passé 45 ans, le corps change de rythme… et parfois de chef d’orchestre. Bouffées de chaleur, sommeil capricieux, humeur en dents de scie : cette période de transition hormonale peut bousculer le quotidien.
Mais bonne nouvelle : certains aliments ont le chic pour soutenir naturellement nos hormones, tout en apportant du plaisir dans l’assiette. Voici nos 10 alliés à adopter sans se prendre la tête.
De toutes petites graines, mais un effet maxi ! Riches en lignanes (des phytoestrogènes végétaux), elles peuvent soulager les bouffées de chaleur et favoriser l’équilibre hormonal.
👉 À saupoudrer sur vos salades, smoothies ou compotes.
Attention toutefois si vous avez des antécédents ou des risques de cancer hormono-dépendant, les aliments riches en phyto-oestrogènes peuvent être déconseillés. Consultez un médecin avant d'augmenter votre consommation.
Un concentré de protéines, vitamine D et bons gras. Parfaits pour soutenir la production hormonale, renforcer les os et maintenir l’énergie.
👉 Durs, mollets, cocotte, brouillés… on ne s’en lasse pas.
Chou kale, chou-fleur, roquette… Ces légumes aident le foie à métaboliser les œstrogènes, tout en apportant fibres, antioxydants et vitamines.
👉 Cuisez-les légèrement pour ne pas perdre leurs superpouvoirs.
Elles contiennent du magnésium (idéal contre l’irritabilité et la fatigue) et de la vitamine E, top pour la peau.
👉 Une poignée par jour, nature ou légèrement grillée.
Le roi des bons gras ! Il nourrit les hormones, soutient le moral et évite les fringales.
👉 En toast salé, en smoothie, ou même en dessert choco...
Le soja (non transformé) contient des isoflavones, des phytoestrogènes naturels qui peuvent adoucir les effets de la chute d'œstrogènes.
👉 Misez sur le tofu, tempeh ou boisson au soja sans sucres ajoutés.
Comme pour les graines de lin, quelques précautions sont de mise si vous avez des risques ou des antécédents de cancer hormono-dépendant.
C’est l’anti-inflammatoire naturel par excellence. Il peut aider en cas de douleurs articulaires et contribue à l’équilibre général.
👉 Associez-le à une pointe de poivre pour une efficacité optimale.
Oméga-3, vitamine D, calcium : ces petits poissons gras sont de véritables boucliers anti-inflammatoires.
👉 Bonus : ils soutiennent aussi le cerveau et le cœur.
Un petit plaisir bon pour le magnésium, le moral et la concentration. À consommer sans culpabilité (mais avec modération).
👉 À croquer, à râper, ou à faire fondre dans une boisson chaude.
Myrtilles, mûres, framboises : des antioxydants puissants pour lutter contre le stress oxydatif, améliorer la circulation et réguler la glycémie.
👉 Sur un porridge, dans un yaourt ou en smoothie.
Pas besoin de bouleverser tout votre frigo. En intégrant peu à peu ces aliments à votre quotidien, vous offrez à vos hormones un vrai coup de pouce.
Et si le secret d’une ménopause plus sereine se cachait aussi… dans votre assiette ?
