Les symptômes de la ménopause

En général, cela commence par un raccourcissement du cycle, de 30 jours à 26 par exemple. Génial, on a plus souvent nos règles, et les syndromes pré-menstruels peuvent s’amplifier !

En effet, c’est le déséquilibre entre œstrogènes et progestérone (et plus particulièrement quand on manque de progestérone par rapport aux œstrogènes), que les règles sont plus abondantes, et s’accompagnent de contractions utérines plus fortes et douloureuses.

C’est ce même déséquilibre hormonal qui engendre des tensions mammaires, comme on peut en connaître en début de grossesse également. À noter que les tensions mammaires apparaissent souvent en syndrome prémenstruel, mais qu’en période de périménopause, avec des cycles plus erratiques et des fluctuations hormonales plus importantes, on peut ressentir des tensions mammaires régulièrement. Elles finissent par disparaître après la ménopause.

En cas de flux plus importants, n’hésitez pas à discuter avec votre médecin et vérifier votre niveau de fer, car c’est encore un effet boomerang de la ménopause : perdre du sang peut créer une carence en fer, et un faible niveau de fer dans le sang peut provoquer des règles plus importantes...

Comment réduire les règles abondantes ?

Si vous remarquez un flux particulièrement important, voici quelques astuces à essayer :
🍷 Réduisez l'alcool : cela peut contribuer à diminuer la progestérone dans votre corps.
🍃 Améliorez votre digestion : une bonne digestion permet d’évacuer correctement les œstrogènes excédentaires. Une détox ponctuelle de 1 à 2 mois aide à évacuer le surplus d'hormones et à soulager les douleurs.
🍠 Consommez des vitamines B, surtout la B6, qui soutient la production de progestérone. On la trouve dans des aliments comme le poulet, la dinde, les noix, les bananes, le tofu et les patates douces.
🥦 Mangez des légumes verts : ils sont essentiels pour équilibrer vos hormones.
👉🏼 À essayer : notre complément alimentaire Philtre Détox, enrichi en vitamine B6 et autres minéraux, pour une cure d'un mois.

Par ailleurs, d’autres pathologies (l’hypothyroïdie, les fibromes utérins, l’endométriose, les polypes utérins) peuvent accroître les flux au moment des règles, donc ne passez pas à côté, et allez consulter.

Pour toutes les femmes prenant un contraceptif hormonal, ces signes naturels de dérèglement des cycles peuvent passer inaperçus. Restez donc attentive aux autres signaux que vous envoie votre corp.

Oui, même si cela reste rare ! La fécondité diminue considérablement après 40 ans, mais une grossesse peut encore survenir tant que les taux d'hormones reproductives ne sont pas totalement à zéro. Si avoir un bébé n'est pas votre priorité, il est important de réévaluer votre méthode de contraception. En effet, avec des cycles menstruels perturbés, la contraception naturelle devient moins fiable, car il est difficile de prédire avec précision les moments de fertilité.

Les troubles du sommeil sont fréquents en préménopause, surtout pour celles qui ont toujours bien dormi. Ce changement est souvent lié aux fluctuations hormonales qui affectent la qualité du sommeil. Un des signes typiques est de se réveiller entre 3h et 5h du matin et de ne pas pouvoir se rendormir. Ce phénomène entraîne fatigue, stress, et même une augmentation de l’appétit — une combinaison qui peut mener à un cercle vicieux de mauvais sommeil. (cf paragraphe prise de poids)

La baisse des niveaux de progestérone dès la préménopause perturbe le sommeil, car cette hormone a un effet calmant. De plus, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes exacerbent la situation, car elles augmentent la température corporelle et réduisent la production de mélatonine, l'hormone responsable du sommeil. Ce manque de sommeil profond, essentiel pour la régénération du corps, devient un véritable défi pour beaucoup de femmes.

Comment dormir mieux en période de préménopause ?

Les troubles du sommeil sont fréquents en préménopause ou ménopause, frustrants, handicapants... mais saviez-vous que certaines solutions sont en vous ? Les changements comportementaux liés à votre style de vie jouent un rôle clé dans l'amélioration de la qualité du sommeil, et des études récentes le confirment. Voici quelques astuces simples pour retrouver un sommeil réparateur, particulièrement lors des périodes difficiles :

💧 Hydratez-vous tout au long de la journée pour éviter les déséquilibres nocturnes.
🍴 Optez pour un repas léger le soir et évitez l'alcool, qui perturbe le sommeil (oups).
🚶🏻‍♀️ Marchez pendant au moins une heure par jour ou pratiquez l'activité physique qui vous défoule et vous détend.
📵 Évitez les écrans avant de dormir et préférez un bon livre pour calmer votre esprit.
🌸 Sexualité épanouie : une activité sexuelle désirée peut favoriser un sommeil réparateur (gloups)
🧘🏻‍♀️ Vous pouvez aussi essayer le yoga ou la méditation, ou des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque.

Si vous avez des problèmes de sommeil, vous vous êtes sûrement déjà dirigée naturellement vers un médecin ou un pharmacien. Sachez qu'il y a 3 catégories de produits que vous pourrez trouver :

‣ Des médicaments : notamment des benzodiazépines, anxiolotiques puissants, qui favorisent l'endormissement. Attention cependant à l'accoutumance et aux troubles de la mémoire... Sans oublier que cela a un effet assommant pas idéal pour la journée du lendemain non plus.
‣ Des compléments alimentaires à base de mélatonine synthétique : aident à réguler l'horloge biologique et favorisent l'endormissement
‣ Des compléments alimentaires à base de plantes apaisantes et d'actifs naturels : effet relaxant pour un sommeil naturel.

Dans la 3è catégorie, nous avons créé Aura Zen, à base de mélisse, d'aubépine, de rhodiola (plante adaptogène), enrichi en magnésium : il apaise et régule humeur et sommeil naturellement. Testez-le !

En résumé, écoutez-vous et prenez soin de vous, même si les excuses sont nombreuses pour ne pas le faire. Le bien-être personnel est essentiel pour pouvoir prendre soin des autres. Si la fatigue persiste, ne la négligez pas : elle peut être un signe de déséquilibre. Votre pharmacien peut vous guider vers des solutions adaptées ou vous orienter vers un spécialiste si nécessaire.

Voir nos conseils en alimentation favorisant un bon sommeil.

Le Syndrome génito-urinaire de la ménopause (SGUM) regroupe l'ensemble des symptômes qui affectent la zone intime pendant la ménopause, notamment la sècheresse vaginale, les faiblesses du plancher pelvien, les fuites urinaires, ainsi que les cystites ou mycoses. Des symptômes qui impactent véritablement notre qualité de vie au quotidien et, assez logiquement, notre libido.

Cette série de troubles résulte des fluctuations hormonales, qui peuvent survenir même avant la fin des règles.

Pourquoi ?

Normalement, le pH vaginal est assez acide (entre 3,4 et 4,5), mais la chute des œstrogènes entraîne une alcalinisation du vagin, ce qui fragilise ses parois. Cela diminue la protection contre les bactéries, augmentant ainsi la vulnérabilité aux infections comme les mycoses et les vaginoses. De plus, cette fluctuation du pH peut augmenter les risques de cystites et d'envies d'uriner irrépressibles, car la partie externe de l’urètre est également hormonodépendante.

La baisse des niveaux de collagène et d'élastine (cf paragraphe sècheresse de la peau) affecte aussi la lubrification naturelle, entraînant des problèmes de sècheresse vaginale. Cela peut provoquer un inconfort, voire des douleurs pendant les rapports sexuels, impactant ainsi la libido.

Un autre effet notoire de la baisse des œstrogènes concerne le plancher pelvien : son efficacité diminue, rendant plus difficile le contrôle des fuites urinaires lors d’efforts comme la course ou même en toussant.

Bonne nouvelle : tous ces symptômes ne durent pas nécessairement toute la périménopause ! La sècheresse vaginale est généralement l'un des premiers symptômes, tandis que les fuites urinaires et autres troubles génito-urinaires peuvent apparaître plus tard dans la ménopause.

À la ménopause, plusieurs changements physiques peuvent apparaître, notamment une peau plus sèche et plus fine, une chute de cheveux et des ongles plus cassants. Ces symptômes sont liés à une baisse significative des œstrogènes, une hormone clé pour la production de collagène, d’élastine et d’acide hyaluronique, des éléments essentiels pour maintenir une peau souple, de beaux cheveux et des ongles solides.

Le rôle du collagène à la ménopause :

Dès 25 ans, notre production de collagène diminue progressivement à hauteur de 1 % par an. Cependant, ce processus s’accélère à la ménopause. Pendant la périménopause, la perte de collagène peut atteindre 2 à 5 % par an, et dans les 5 premières années après la ménopause, cette perte peut se chiffrer à 30 %. Cela entraîne une diminution de l’élasticité de la peau et une perte de volume, notamment au niveau du visage. Cette dégradation accélérée du collagène est l’une des principales raisons pour lesquelles certaines femmes ont l’impression de "vieillir de 10 ans en 6 mois".

Les effets sur la peau et le visage :

Le collagène, principal composant de notre peau, maintient sa structure et sa fermeté. Lorsqu'il se raréfie, la peau perd de sa cohésion et devient plus fine, plus fragile. La perte de graisse sous-cutanée, combinée à la baisse de production d’élastine (autre protéine qui permet à la peau de retrouver sa forme après une contraction), entraîne des changements visibles :

‣ La peau du visage devient plus fine et moins souple, les joues sont moins pleines.
‣ Les rides, en particulier sous les yeux, deviennent plus marquées.
‣ Les lèvres peuvent également devenir plus fines.

Pendant la phase de transition hormonale de la ménopause, maintenir une peau saine et éclatante nécessite des ajustements dans votre routine quotidienne. Voici quelques recommandations pour garder une belle peau en cette période :

🥗 Une alimentation équilibrée : privilégiez de bonnes graisses, une abondance de fruits et légumes, et réduisez les sucres raffinés ainsi que les aliments transformés. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour nourrir votre peau de l'intérieur. Découvrez nos conseils détaillés pour une alimentation sans privation et adaptée à vos besoins en ménopause.

💧 Hydratation optimale : buvez au moins 1,5 L d'eau par jour et limitez les boissons déshydratantes comme le café ou le thé. En plus, adoptez une routine hydratante pour votre corps, votre visage et même votre vulve pour préserver l'hydratation de la peau. Si vous souhaitez un soin de nuit réparateur, essayez notre sérum Nuit Soyeuse, une solution parfaite pour une peau nourrie et apaisée pendant votre sommeil.

🏋🏼‍♀️ L'exercice physique : il stimule la circulation sanguine, améliore la tonicité des muscles et réduit le stress, contribuant ainsi à une peau plus tonique et éclatante.

😴 Un sommeil réparateur : dormir suffisamment permet à votre peau de se régénérer et de rester en bonne santé.

🚭 Protégez votre peau : la cigarette est à proscrire et l'alcool doit être consommé avec modération. Comme les rayons du soleil, la cigarette génère des radicaux libres qui accélèrent le vieillissement cutané. Utilisez toujours une crème solaire avec un indice de protection 50, même les jours de faible ensoleillement.

Enfin, même si le temps avance, changeons notre vision du vieillissement. La ménopause n'est pas une fin, mais une nouvelle étape : nous devenons des femmes puissantes, pleines de sagesse et de liberté. Alors, profitons-en pour nous épanouir et rayonner !

L’avis du Dr Hélène Le Vern, gynécologue sexologue : « Libérées de la contraception et d'un éventuel projet de grossesse, la femme de cinquante ans est au sommet de ses compétences. À la cinquantaine, la question n’est plus "encore un enfant ?" mais "qu’est-ce qu’être une femme sans règles ?" Le rôle du conjoint reste primordial dans cette évolution. »

Découvrez notre programme Detox Ménopause 4 semaines pour vous sentir mieux dans votre peau et prendre soin de vous tout au long de cette transition.

Irritabilité, sautes d’humeur, problèmes de concentration et de mémoire, déprime...

Il y a plusieurs symptômes de la périménopause qui sont liés à notre bien-être émotionnel, sans compter ceux qui sont indirectement créés par le stress.

Si vous cherchez de plus en plus souvent où vous avez mis vos clés ou que vous perdez vos mots, ce n’est pas forcément Alzheimer qui vous guette. Si vous vous énervez de manière disproportionnée, que vous avez envie d’égorger celui qui n’a pas enlevé ses chaussures, ce n’est pas forcément que vous devenez folle ! Les raisons de ces changements d’humeur et du brouillard cérébral peuvent être hormonales. Rassurant en un sens, non ?

La fonction ovarienne est très connectée aux fonctions du cerveau car on a des récepteurs d’œstrogènes dans notre cerveau. Les œstrogènes sont un peu le wifi de notre cerveau : non seulement ils accroissent la production de sérotonine, dopamine et noradrénaline (les hormones du bonheur), mais en plus ils ont un impact sur notre fonction nerveuse. Quand notre taux d’œstrogènes baisse, notre cerveau ralentit, et notre frustration augmente. Encore un cercle vicieux !

Et comme nos hormones font du yoyo, nos symptômes aussi, d’où les « sautes » d’humeur : certaines journées, elles sont au niveau d’avant ménopause et tout va bien, puis il y a un creux d’une vague, et tout va mal. De mauvaise humeur, instables ou irrationnelles, tels sont les gentils qualificatifs que l’on peut souvent lire pour décrire les femmes en ménopause. C’est peu ou prou ce qui peut arriver aux femmes pendant leurs règles au final.

Mais comme ça dure, et que c’est mal auto-diagnostiqué, on se retrouve avec un terrain globalement plus déprimé. On ajoute à cela le mal-être engendré par les symptômes physiques (bouffées de chaleur, problèmes génito-urinaires), et les troubles du sommeil, et on a un cocktail difficile à avaler, même pour les plus résilientes d’entre nous. Pas étonnant que le premier médicament donné aux femmes en ménopause soient des anti-dépresseurs.

Cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de « vrai » problème de dépression ou d’anxiété. L’époque qui va globalement du milieu de la quarantaine à la soixantaine, est aussi une période de stress émotionnel important : notre corps vieillit et on croit perdre en désirabilité, notre employabilité diminue, nos parents vieillissent et commencent à être plus dépendants… Bref, les facteurs impactant notre santé mentale sont nombreux. Il faut juste réussir à distinguer les causes « d’événements de la vie » des causes hormonales. Et avoir conscience que le yoyo des hormones catalyse les épreuves de la vie, et nous rend plus vulnérables au stress. De même, les études montrent que les femmes ayant déjà vécu des épisodes dépressifs dans leur vie seront plus sensibles aux troubles psychologiques de la ménopause. Soyez donc vigilantes, écoutez-vous, ne sous-estimez pas l’impact des hormones et soyez bienveillantes avec vous-même.