Après 40 ou 45 ans, de nombreuses personnes constatent que perdre du poids devient un véritable défi. Métabolisme plus lent, bouleversements hormonaux, stress ou encore mode de vie sédentaire : les obstacles sont multiples. Enquête sur les raisons scientifiques et les solutions possibles.
L’un des premiers coupables est le ralentissement du métabolisme. "Avec l’âge, notre corps brûle naturellement moins de calories, même au repos", explique le Dr Sophie Martuns, nutritionniste. Ce phénomène est lié à la diminution progressive de la masse musculaire, qui est un moteur essentiel de la dépense énergétique. "À partir de 40 ans, on perd environ 1 % de masse musculaire par an si l’on ne fait rien pour la maintenir", précise-t-elle.
Chez les femmes, la ménopause s’accompagne d’une baisse des œstrogènes, favorisant le stockage des graisses, notamment au niveau de l’abdomen. "Le corps tend à accumuler plus de graisse et à moins la brûler", ajoute le Dr Martuns. Chez les hommes, la diminution progressive de la testostérone peut aussi ralentir le métabolisme et favoriser la prise de poids.
Le stress chronique et le manque de sommeil perturbent la gestion du poids. "Avec l’âge, on dort souvent moins bien, ce qui dérègle la production de leptine et de ghréline, les hormones qui régulent l’appétit", souligne la coach en santé Caroline Duplat. Résultat : des fringales plus fréquentes et une tendance accrue au grignotage.
Avec un emploi du temps chargé entre travail, famille et obligations diverses, l’activité physique est souvent mise de côté. Or, l’exercice est crucial pour maintenir la masse musculaire et activer le métabolisme. "Il ne suffit plus de compter sur son alimentation seule pour perdre du poids, il faut bouger !", insiste Caroline Duplat
Malgré ces défis, il est tout à fait possible de perdre du poids après 40 ans en adaptant son mode de vie :
Miser sur la musculation et le renforcement musculaire pour conserver un métabolisme actif.
Rééquilibrer son alimentation en privilégiant les protéines, les fibres et les bons lipides.
Gérer son stress avec des techniques comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
Améliorer son sommeil, en évitant les écrans avant de dormir et en instaurant une routine apaisante.
En somme, perdre du poids après 40 ans demande une approche plus globale et adaptée aux besoins du corps à cet âge. "Ce n’est pas impossible, mais cela demande plus de patience et de stratégie", conclut le Dr Martuns.
